4组腿部肌肉训练增强男人力量感

健康来源：心同网2013-11-01

4组腿部肌肉训练增强男人力量感

男人的双腿如果不够强壮，总让恋人少了一些力量感、安全感，穿裤子也松松垮垮的不够性感。如何强健双腿呢？试试以下4组腿部肌肉训练。

　　大腿推蹬

　　训练部位：大腿前侧与臀部

　　利用器材：大腿推蹬训练机

1. 手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。

2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

　　大腿后勾

　　训练部位：大腿后侧

　　利用器材：卧式曲腿训练机

1. 躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。

2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

　　大腿伸张

　　训练部位：大腿前侧

　　利用器材：腿部伸展训练机

1. 膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴于椅背。

2. 注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

　　TRX单脚弓箭步

　　训练部位：下半身与核心肌群

　　利用器材：TRX

1. 右脚脚背勾于TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。

2. 腹部微收，右脚往后拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。

3. 接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反覆进行12到15次，操作3到4组后交换。