4组腿部肌肉训练增强男人力量感
健康来源：心同网2013-11-01
男人的双腿如果不够强壮，总让恋人少了一些力量感、安全感，穿裤子也松松垮垮的不够性感。如何强健双腿呢？试试以下4组腿部肌肉训练。
大腿推蹬
训练部位：大腿前侧与臀部
利用器材：大腿推蹬训练机
1. 手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿后勾
训练部位：大腿后侧
利用器材：卧式曲腿训练机
1. 躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。
2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿伸张
训练部位：大腿前侧
利用器材：腿部伸展训练机
1. 膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴于椅背。
2. 注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
TRX单脚弓箭步
训练部位：下半身与核心肌群
利用器材：TRX
1. 右脚脚背勾于TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。
2. 腹部微收，右脚往后拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。
3. 接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反覆进行12到15次，操作3到4组后交换。
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