

发胖警讯?男性中年发福五大因素
健康来源:心同网2012-11-17
中年人最常出现腹部肥胖的困扰,掌握生活中5样发福因素,以便维持身材。
自从年龄迈入4字头后,是否常纳闷明明每天吃的一样、工作内容也差不多,但就是不知不觉发现自己的裤子越来越紧、衬衫越来越绷,常常爬几阶楼梯就感到气喘吁吁?男性的身体机能普遍在30~35岁最颠峰,接下来身体代谢就会逐渐走下坡,走向中年发福之路。究竟生活中有哪些小地方是发胖的警讯?其实,日常生活只要多加注意,就可以避免让自己的身材在中年就开始拉警报。
1.运动量不足
以前大学时期还会揪朋友一起打球的人,随着步入社会后就渐渐地失去这种机会,而到了中年时期,工作家庭要两头兼顾,很少有办法挪出额外休闲时间运动。然而,中年开始人体基础代谢逐渐下降,若没有维持良好的运动习惯,脂肪很容易囤积在体内,造成肥胖。
2.工作忙碌过劳肥
经济、工作、生活上各种压力的累积,让许多届临中年的白领阶级男士成为过劳一族,过去所做的调查中就显示有3成的中年上班族出现失眠、饮食不规律、精神疲劳等现象,皮质激素水平也因此提高,造成食欲增加、蛋白质合成加速、脂肪分布不均匀等肥胖现象。
3.宵夜的诱惑
忙到8、9点才下班,晚餐也因此总是拖到9点过后才吃,夜间有营业的店又多是吃烧烤、油炸类等油腻食物,吃多了这类食物,肥油就更容易堆在身体里,尤其是男性的腹部。
4.睡眠品质不佳
打鼾是睡眠过程中呼吸削弱的征兆,无论男性还是女性,在任何年龄段都有可能发生,且肥胖的中年男性是好发人群。打鼾不仅会造成睡眠品质的下降,甚至严重还可能猝死。而睡眠不足或睡眠品质不好,都会降低体内的瘦体素(leptin),而瘦体素是身体抑制食欲的信号,所以睡得少的人比较不容易控制食欲,吃得多,自然容易发胖。
5.常常应酬喝酒
中年男性最常要应付职场上的应酬场合,不免需要喝点酒助兴,然而,1罐啤酒的热量就相当于吃进1碗白饭,再加上大部份都是在餐厅等饮食环境喝酒聊天,下酒菜、白饭吃下肚再配上几罐啤酒,热量想不超标都难。
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