4招打造猛男性感身材

健康来源:心同网2015-01-01

4招打造猛男性感身材

新的一年要有新的开始!男的也要订下“秀身”目标,为自己的身材、健康打打气,以最佳的一面示人。强壮的臂弯不但能给自己带来极大的自信,显示出自己的优势!但是人体身上就有着800多条肌肉组织,究竟猛男性感身材是如何炼成的呢?有哪些部位炼起来才会让自己看起来壮硕一点点的呢?

胸肌

正所谓要“挺起胸膛做人!”,有壮健的胸肌,身起衣服来都会有额外的自信。要锻炼这个部位,可以以半圆平衡球伏地挺身法(Bosu ball push-up)加以训练,每次做5至10次。

做法:

其实这个与掌上压十分相似。首先把半圆平衡球放在地上,圆的一面放向地面,接着以掌上压姿势抓住平衡球两侧,向下压,然后弹起身体,再重复动作。

腹肌

腹肌应该是众人最关心的部位吧?因为当大家谈到“大唔大只”的时候,第一个会说的就是对方有没有“六旧腹肌”。要锻炼这个部位,可以以抗力球滚动法(Swiss ball plank rolls )加以训练,每次做5至10次。

做法:

将双臂向前伸,与地面呈并行线,然后把双脚放在抗力球上,紧记持背部与臀部要平行挺直,那样姿势看起来就会像掌上压一样似的了。把抗力球球往身体一方拉近,这样膝头就会弯曲至胸部附近,然后您就要将球推回原点。要注意膝头到胸部间的动作,紧记臀部不能抬高。

股四头肌

股四头肌即大腿附近部位,包括身体的四大块肌肉:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。要锻炼这个部位,可以以后腿抬高蹲法(Rear foot-elevated split squat)加以训练,每次做5至10次。

做法:

预备一张凳子在背后,双手各执1个相同重量的哑铃。一开始,把其中一只脚向后伸往背后的小凳子,然后把重心放在另一只脚,向下蹲,此时向后伸的脚,膝头就会碰到地板。每条腿要做5至10次,然后换腿再做同样次数。

二头肌

要有强壮的臂弯就要锻炼二头肌!要锻炼这个部位,可以以滑轮二头肌弯举法(Standing one-arm cable curl)加以训练,每次做5至10次。

做法:

首先,双脚要与肩膀呈直线,然后反手握住滑轮健身器的柄子,并将柄子下拉到身体外侧。之后吸气收紧腰部肌肉,挺胸收腹,上臂要保持着不动的姿势,并用手肘力把柄子向上拉接近肩膀部位。待一会儿后,呼气,将动作返回原点。紧记手肘不能乱动,身体一定要挺直。

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