罗纳尔多教你15招练成肌肉男

健康来源：心同网2015-02-04

罗纳尔多教你15招练成肌肉男

皇家马德里球星罗纳尔多将推出新系列内衣，并教大家如何保持好身型。

皇家马德里球星罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）向来身型弗爆，他的新内衣系列即将推出，周二更把拍摄花絮上载在社交网站。C罗还提供15个秘诀教大家保持良好的身型和健康：

1. 保持坚定的意志力，因为锻炼身体必须有坚定的决心。

2. 生活有规律，要求自己每天做运动。

3. 为良好体型建立目标，这样就能持之以恒。

4. 找个做运动或健身的好搭档，彼此相互鼓励。

5. 良好睡眠，我每天都早睡早起，尤其是比赛之前，睡眠是最好让肌肉恢复的方法。

6. 适当的热身，这样能避免受伤。最好运动前拉筋、小跑片刻。

7. 混合健身法。跑步和肌肉锻炼一起做，这样就能让每一处肌肉都得到锻炼，也能令过程不致太沉闷。

8. 进行一些高强度的训练，这样能提高你的耐力和状态。

9. 不断提高心肺功能，令自己变得更强壮。

10. 随时随地都要保持运动，睡前睡后在睡房也能进行，只要保持下去，就会成为习惯。

11. 好的运动者还要有好的饮食习惯，我吃很多蛋白质的食物、水果、蔬菜，很少吃甜食。

12. 多喝水，远离酒精饮品。

13. 进食要定时，这样才能在定时的运动中保持能量。

14. 选择好的音乐作为运动伴侣，这样能提高运动质量。

15. 保持轻松的心情和正面的思想。