健身男人塑造你的性感身体细节

生活来源：心同网2013-01-01

HIP 臀部

健身男人塑造你的性感身体细节

夹臀、控腿练习

站立夹臀练习

双腿并拢站好，挺胸收腹，腰部用力绷直。将注意力全部集中到臀部，使臀部肌肉用力收缩向中间夹紧，保持一段时间（根据自身情况而定），随后慢慢放松。 20-30个/次。

健身男人塑造你的性感身体细节

扶墙控腿练习

面向墙壁，双手扶墙，上身直立站好。一侧腿伸直向后尽力抬至极限，停住并保持30秒时间，然后慢慢落下放松。随后换另一条腿做相同动作。每侧腿做20次左右。为了加强锻炼效果，也可以加长控腿时间到30~60秒。重复2~3组。