男性健身须知的健身房锻炼顺序

健康来源:心同网2013-09-04

男性健身须知的健身房锻炼顺序

健身已经成为了一种潮流,男士在健身房锻炼顺序很重要,想要提高健身效率,就需要订一个健身房锻炼计划。健身不是冲进健身房在器械上挥汗如雨那么简单,想要高效安全地练出好身材,这些步骤都少不了。

去健身房的时候不要饿着肚子,也不要一放下筷子就急着去练跑步。一般来说,饭后不宜立即健身,提前三十分钟补充少量的碳水化合物运动起来比较不吃力。男士健身减肥不要不吃饭,节食只会减少你的肌肉含量,而不会减少你的脂肪含量。但是如果你热爱高热量食物,饭量又比一般人大的话,稍微控制成普通人饭量是可以的。

运动之前一定不要忘记了拉伸肌肉,适当做一身伸展运动,能够减少肌肉的粘滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。尤其是在做力量练习之前,一定要把肌肉延展开,全身微微发热即可。

男人如果想练出肌肉线条分明的身材,就一定不能忽视力量练习,只有力量练习才能让肌肉体积变得更大。进行力量练习的时候,要先进行器械训练,因为有器械辅助,容易掌握正确的运动方法,肌肉不容易受伤。在进行过一段时间的器械训练过后,再尝试自由重量,最好有健身教练辅助。

运动是一个循序渐进的过程,运动量从小到大,等到自己准备结束运动以后,还要再进行一下拉伸运动。此时的拉伸运动和运动之前的伸展运动相类似,但是这时以静态拉伸为主,可以借助一些简单瑜伽动作来放松肌肉。

运动完之后,要稍作休息,少量多次地补充水分,等到不再出汗的时候在去用温水沐浴。运动完之后切忌蒸桑拿,这样会让内脏和大脑供血供氧不足。如果是减肥健身的话,运动完可以补充少量蛋白质、矿物质等,如果是想增长肌肉的话,健身完一个小时左右可以吃一顿正餐。

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