男性健身须知的健身房锻炼顺序

健康来源：心同网2013-09-04

男性健身须知的健身房锻炼顺序

健身已经成为了一种潮流，男士在健身房锻炼顺序很重要，想要提高健身效率，就需要订一个健身房锻炼计划。健身不是冲进健身房在器械上挥汗如雨那么简单，想要高效安全地练出好身材，这些步骤都少不了。

去健身房的时候不要饿着肚子，也不要一放下筷子就急着去练跑步。一般来说，饭后不宜立即健身，提前三十分钟补充少量的碳水化合物运动起来比较不吃力。男士健身减肥不要不吃饭，节食只会减少你的肌肉含量，而不会减少你的脂肪含量。但是如果你热爱高热量食物，饭量又比一般人大的话，稍微控制成普通人饭量是可以的。

运动之前一定不要忘记了拉伸肌肉，适当做一身伸展运动，能够减少肌肉的粘滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。尤其是在做力量练习之前，一定要把肌肉延展开，全身微微发热即可。

男人如果想练出肌肉线条分明的身材，就一定不能忽视力量练习，只有力量练习才能让肌肉体积变得更大。进行力量练习的时候，要先进行器械训练，因为有器械辅助，容易掌握正确的运动方法，肌肉不容易受伤。在进行过一段时间的器械训练过后，再尝试自由重量，最好有健身教练辅助。

运动是一个循序渐进的过程，运动量从小到大，等到自己准备结束运动以后，还要再进行一下拉伸运动。此时的拉伸运动和运动之前的伸展运动相类似，但是这时以静态拉伸为主，可以借助一些简单瑜伽动作来放松肌肉。

运动完之后，要稍作休息，少量多次地补充水分，等到不再出汗的时候在去用温水沐浴。运动完之后切忌蒸桑拿，这样会让内脏和大脑供血供氧不足。如果是减肥健身的话，运动完可以补充少量蛋白质、矿物质等，如果是想增长肌肉的话，健身完一个小时左右可以吃一顿正餐。