男人多健身锻练肌肉好处多

健康来源：心同网2015-06-12

男性想健康？ 便会想起做带氧运动。但原来锻练肌肉的力量训练，不只改善外观，也对健康大有帮助。 经常进行力量训练，能减少体脂，增加肌肉数量，提高燃烧热量的效率。

男人多健身锻练肌肉好处多

除了令你变得更健康，多做gym锻练肌肉，还有以下列好处：

1. 强健骨骼

肌肉训练令骨骼受压，增强骨密度，减低发生骨质疏松症危险。 如果已患上骨质疏松，力量训练亦能够减轻病情。

2. 控制身体脂肪

随肌肉流失，身体燃烧热量效率会随之下降，导致体重增加。因此，肌肉越强壮，越易燃烧脂肪，越易控制体重。

3. 减少受伤危险

强壮的肌肉有助保护关节，不受损伤，还能维持身体的灵活性与平衡力，即使随年龄不断增长，也能保持自理能力。

4.提高精力

长期进行肌肉锻练，令身体适应体力消耗及乳酸，便不易感到疲劳。

5. 改善自我感觉

力量训练能增强自信心，改善自我形象，减少患抑郁症的可能。

6.改善睡眠质量

研究显示，经常锻练肌肉的人，睡眠质量亦较佳，降低失眠的机会。

温馨提示：开始力量训练时，要循序渐进。 首先要热身，5至10分钟为佳，可做些伸展运动或动作柔和的有氧练习。每组肌肉群练习完后，中间要休息一天。当你感到肌肉疼痛时，就要停下。若出现刺痛或关节肿胀，即代表锻炼已超出负荷，应作出适当调整。对于大部份人而言，每星期进行力量训练2至3次，每次进行20至30分钟已有不错效果。力量训练可令人体6个月内，气力增加50%，甚至更多，更可你变得精力旺盛，效果很快显现。

健身 锻练肌肉

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