大胸肌！8招俯卧撑让你撑爆上衣

健康来源：心同网2015-07-21

大胸肌！8招俯卧撑让你撑爆上衣

大胸肌人人爱，在同志圈有胸肌的都很吃香！不管对初学者、中阶者甚至高阶者，伏地挺身是一个又棒又方便的运动，不用任何器材也不限场地，只要在家挪出一个小小空间，随时都可以就地训练！

徒手胸肌训练，不用花钱去健身房、不用花太多时间，只要每天30 分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌！

1 . 宽距离伏地挺身: 训练胸肌外缘的厚度和线条

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2 . 窄距离伏地挺身: 训练胸肌内侧，事业线让你更深更

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3 . 左右移动伏地挺身: 训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长

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4 . 伏地挺身+ 波比跳: 是高强度减脂和增加胸肌的组合训练

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5 . 爬式伏地挺身: 可以增加上胸和下胸的训练

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6 . 伏地挺身+ 拍掌: 刺激胸大肌增加胸肌厚度

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7 . 前后交换伏地挺身: 可以训练胸肌上下缘，让线条更完美明显

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8 . 后撑下蹲: 能充分的训练到胸肌下胸，增加下胸的厚度和线条

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以上的动作对初学者来说，每天各三组，每组20 - 25 下。要拥有完美的身材可不是说有就有的，各位要持之以恒，坚持坚持还是坚持！但各位还是要量力而为阿。小编建议大家在做训练时，地板可以铺上止滑垫或是瑜珈垫，避免手腕大力碰撞地面而受伤哦！

大胸肌 俯卧撑 撑爆上衣

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