猛男减大肚腩 4招塑腹肌
健康来源:苹果日报2013-05-19
要甩掉腰间肉,练出令人称羡的6块肌,《苹果体育》情商健身教练阿伦示范,不需要太多器材,只要简单动作,持之以恒,就能拥有结实腹肌。
坊间健身房多,是上班前、后不错的运动选择,但多数人普遍工时长,若能在家自我操练更佳!阿伦挑选几项只要利用家里床铺与滚轮、哑铃等简单道具,就能自我锻炼腹部,让自己在家里就能够达到健身效果。
滚轮初学难 膝下铺软垫
但滚轮对初学者来说算是较困难的动作,阿伦建议,在做滚轮时,膝盖下方最好铺软垫,一开始可以面对墙壁,取适当距离,就不会造成身体往下过度延展,结果人趴在地上没法起身的窘况。哑铃则是训练侧腹肌很好的道具,也可利用大罐宝特瓶装满水来取代哑铃。
阿伦表示,每组动作做10~20下,反覆做4次,每周3天,对训练腹部就能达到效果,不过他也建议初学者或不常运动者,以不影响隔天正常作息为原则,按照自己的情况拿捏训练份量,等到适应了再慢慢增加;当然,训练前的暖身动作绝对不可少,减少受伤的机率。
【下腹部训练】
1.坐在仰卧板前端,双手撑在身体后方稳定身体,双脚并拢微微抬起,脚尖朝前。
2.吐气,双脚上抬至约与上半身呈90度;接着吸气,双脚慢慢放下,恢复准备动作。来回做10~20次。
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