1周3次健身房还是练不出胸腹肌？四大原因！

健康来源：心同网2015-08-22

1周3次健身房还是练不出胸腹肌？四大原因！

现代人因为工作忙碌、暴饮暴食的种种缘故，让人们的体态越趋肥胖，上班都坐着，下班就去大吃，想到要运动就觉得懒惰，最后真的下定决心报名健身房之后，一个礼拜认真勤跑了至少3次健身房，一个月后却发现小腹却还是肉肉的，胸肌的形状也是松松的...这到底是怎么回事呢？其实认真运动是好的开始，但运动也要先找对方法与自己本身需要先克服的困难！一起来看看害你六块肌出不来的凶手有哪些！

1.体脂肪太高

有时候你很认真又勤劳的天天做仰卧起坐，但腹肌就是不出来，有时候你甚至摸到肚子硬硬的，但前面还是有一层消不掉的软肉，其实那就是你的脂肪，体脂肪太高会看不见你的肌肉，因为脂肪覆盖在肌肉外面，不管你练得有多结实，脂肪依旧在外面包覆着肌肉...所以你必须先做一些有氧运动来降低体脂肪，根据研究，男性必须先将体脂肪降到10~11%才看的见腹肌，把体脂肪降到7~8% 时，腹肌就会如冰块盒一样完美！

2.均衡饮食

许多人都会说在运动前后要吃蛋白、豆浆、香蕉等等食物才会帮助肌肉生长，也有人会直接花钱买高蛋白来喝，但其实有更多人在运动完后觉得真是累歪歪，赶快去吃点好料的来犒赏自己...那你这次的运动就等于白做了！ ！除了必须要控制饮食之外，还必须要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纤、低脂、低钠的原则才能让肌肉早早出现。在运动前吃一点面包或是饼干等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供运动时所需的能量喔！

3.太认真了！

什么，太认真运动也是错的吗？其实锻炼肌肉也是需要一步一步慢慢来的，因为长肌肉是一种生长重建的过程，如果我们每天都一直在锻炼，也是会破坏它的生长速度的，所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式，毕竟肌肉也是需要休息的！

4.过于执着

没错，就是太过执着于想赶快看到胸腹肌的成果，所以有些人会高强度的只做那些专门的健身项目，但其实健身是需要有完整的计划的，除了必备的重训之外还得配合有氧运动，才能提高整体的代谢能力与肌肉量！定期做低强度的有氧训练也是降低体脂肪的方法，如果讨厌跑步的话，散步与健走其实也是可以的喔。

减肥健身成功实例！ ！

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其实运动是为了身体健康，所以最重要的是要持之以恒，如果抱持着三天打渔两天晒网的心态，那肌肉是永远无法与你见面的...这时候健身房就会变成自我催眠的心理因素（我有报名健身房所以我很健康），那还不如每天去公园健走散步吧。

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